| 课程简介： |
1．慢吸慢呼
初练时建议平躺于床上，全身放松，双手放在上腹部(膈肌处)，略加压力，用鼻慢慢深吸气，感觉腹部扩张上升，停止吸气两秒钟，这时腹部仍是扩张的，再 将气慢慢呼出。腹部随着气息的呼出而收缩，每日起床前与睡觉前各练5 10分钟。早练有利于清醒头脑，减轻二醒就起床血液对大脑的冲击；晚练有利于清除 一天存于大脑的杂念，静脑练气，排除杂念则能尽快入睡，当这种一吸一呼的动作协调时，可以在腹部放置沙袋增加压力，这样更容易体会到深呼吸时腹部的上下运 动。同时还应逐渐增加沙袋的重量，以锻炼膈肌(横膈膜)的扩张能力。
2．慢吸快呼
通过平躺练习慢吸慢呼，对呼吸的运动方向有了一定的感觉，可以站立练习(因为歌唱时是站立的多)。方法是：嘴微微张开，用口鼻同时吸气，双手叉腰并施 加压力，或用松紧带束腰增加外部压力，把气慢慢吸人，喉部、胸部自然放松，膈肌下降，两肋扩张，实际是两肋包括背部都在扩张，像吹气球一样全方位扩张，但 由于两肋软组织及腹部都是柔软的，故而扩张较明显，保持扩张状态，停止吸气2—5秒，再一次将气全部呼出(像叹气一样)，腹部、两肋随着气的呼出而放松。 再吸气，再呼气……
3．快吸慢呼
站姿，倒吸一口冷气，或类似于见某人、某物感到惊讶状态时的快速吸气。吸气时间大概只有0．2秒左右，气要吸得与前两种方法讲的一样深而饱满，保持吸气状态数秒钟，再将气慢慢呼出，膈肌随着气息的呼出而放松回原位。如此反复练习。
4．快吸快呼(喘气)
保持前面的呼吸状态，将呼吸速度逐渐加快，由一秒钟呼吸一次到一秒钟多次，吸气时膈肌下降，两肋扩张，呼气时膈肌与两肋放松回原位，逐渐加快一吸一呼 的频率，要在快速的一呼一吸中仍能感觉到膈肌的一升一降，两肋的一张一弛(像狗喘气一样)。这种练习可以训练膈肌的灵活性，熟练后可以应付歌唱所需要的各 种呼吸要求。
5，呼吸保持
保持是歌唱的控制线，它像放风筝的线一样。向下拉线，风筝受到风的阻力而上升；不紧不松，风筝则保持在同一高度飞行；完全放松，风筝因失去下行阻力而 摇晃坠落，因而保持练习是呼吸练习的最终目的，也是歌唱所需要的用以控制音色、音准、节奏、声音高低强弱的动力。呼吸保持练习在呼吸练习中占有十分重要的 位置。
保持练习是在前面的练习熟练以后，用前面的方法吸气，将吸气状态保持住，再将气慢慢地呼出，膈肌和两肋保持不动(基本不动)，用小腹呼气肌肉群向内压缩， 将气呼出。我们知道，气压是由压力罐与出气口大小来决定的，高压锅因密封性能好，出气口小，因而能产生大的气压，而同样大的铝锅因密封性能差，四处漏气， 因而无法产生高压。同样，在呼吸时我们将气门缩小(使之产生阻力)，让气从上门牙中间缝隙慢慢吹出，发出“咝一”的长音，气的力量保持均匀，小腹产生压 力，尽量使吹气的时间长些。初练时一口气吹25—35秒，控制好后可持续长达60秒以上。举一个更浅显的例子来说，呼吸产生气压的原理也与注射器一样，上 腹部和胸腔是注射器的筒子，下腹(小腹)是注射器的活塞(产生压力)，牙缝(声带)是针头，歌唱呼吸就像注射药液一样要匀，不能时快时慢，歌唱气压的大小 全靠小腹呼吸气肌肉的推送，以及声带的挡气。 |
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